産後の美容

出産すると、骨盤がものすごーくゆがんでしまいます。
私も妊娠中から腰が痛くて痛くてたまりませんでした。

出産後はすごいガニマタな歩き方になっちゃって、これって骨盤のゆがみからきてることなんですよね。

というわけで、毎日の寝る前のストレッチでゆがみを解消しましょう！

骨盤が歪みはじめると、骨盤だけでなく背骨や首、肩、足などと、　
ゆがみは体じゅうのいたるところにあらわれるようになります。
ゆがみが深刻になる前に　こまめに矯正する習慣をつけることで、
太りにくく、病気にもかかりにくい身体づくりが可能になりますよ。

☆就寝前の簡単ストレッチ体操☆
夜、寝る前やお風呂あがりに　リラックスしながら
行いたい「ゆがみを解消するストレッチ体操」のご紹介です。

◇　ゆがみ解消ストレッチ
１、あお向けに寝た状態で　ひざをまげて立てます。
　　腕は大の字になる時のように　横にまっすぐ
　　のばしておきます。

２、そのまま　腰から下を左右にたおします。
　　床に肩をつけたままするのがポイント！

他にも色々な女性の悩みについて専門家がアドバイスしてくれるサイトがあります
お悩みコンシェル

とても便利です。

下半身ダイエットに効果的な運動

このページでは、下半身ダイエットに効果的な運動について、お話させて頂きます。

下半身ダイエットの場合、他のダイエットとは違って、運動や体操が一番重要視されます。
と言うと、とてもキツイ運動を想像されるかもしれませんが、そうではありません。
下半身ダイエットには効果的なのは、ウォーキングといった、誰にでもできる軽い有酸素運動です。
そこでここでは、この有酸素運動について掘り下げて考えてみました。
脚が太くて嫌だ・・・・お尻が大きい・・・ずん胴でくびれがない・・・・足クビが無い・・・・などのコンプレックスをお持ちでしたら、あなたも少し一緒に勉強してみませんか？

下半身をシェープアップする有酸素運動について
下半身ダイエットで肝心なことは、余分な脂肪を無くすこと、適度な筋肉を付けること、そして体の均整を保つことです。バランスのとれた食生活をすることはもちろん大切ですが、下半身ダイエットの場合、食事制限のことをあまり考えなくてもいい点が、一般のダイエットと違うところです。食事面よりも、下半身ダイエットに有効な運動や体操を、続けていくことが肝心要なのです。では、下半身ダイエットに有効な運動とは何でしょうか？

たとえば、お手軽で健康的なもので言えば、「水泳」や「ウォーキング」などの有酸素運動が挙げられます。ですが、下半身ダイエットと言っても、普段あまり運動されない方には、いきなり激しいエクササイズは逆効果になりかねないので、ストレッチ運動といった負担の少ないものがお勧めです。軽いストレッチをするだけでも下半身が引き締まり、筋肉の柔軟性も高まり、全身の血行も良くなるのです。加えて、疲労回復やリラックス効果も、もたらしてくれます。

下半身ダイエットに有効な運動は、そのほかにもスクワットがあります。やり方は、まず、お尻をまっすぐ下ろすようにしゃがみますが、この時、膝がつま先よりも前へ出てはいけません。効果が半減するので注意が必要です。次に、その状態から太ももの力を利用して、ゆっくり立ち上がりましょう。これは腹筋に力を入れることで、お腹周りのシェープアップにも効果が出ます。

ですが、筋肉痛を起こしてしまったら無理をせず、いったん中止しましょう。そして、しばらくして痛みが治まったら、再度チャレンジしましょう。下半身ダイエットを成功させるコツは、身体を少しづつ慣らしながら続けることがポイントなのです。このことは、他のどの部位を痩せさせる場合でも、同じことが言えますね。

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ジャガー横田さんも実践
話題のエクササイズで一ヶ月で６kg減！

『骨盤ダイエットエクササイズで期待できること』
・X脚、O脚,猫背の矯正
・ウエスト周りの引き締め
・肩こり、腰痛緩和

このように、エクササイズしながら体の矯正など
メリットが沢山あります♪

あなたもここでしっかり覚えて、ダイエットエクササイズ
を実践してみてください！
エクササイズというと運動やめんどくさい等のイメージがある方も
いらっしゃると思いますが、ここで紹介するのは
『短時間』『簡単』『ながら』
という風に、テレビを見ながらでもできるエクササイズなので
きっとあなたのプラスになるはずです♪

骨盤のゆがみのチェック
目隠し（アイマスク等）をして、
目を閉じてまっすぐ立ち、30秒間その場で足踏みをする。
※立ってた所からズレてたら歪んでます。

それでは、エクササイズのやり方です！

美尻エクササイズ
①手を広げて右足を軸にして左足を上に向かって蹴り上げる。
この時、足首を直角にして、かかとで天井を押し上げるように、軸足より前にださず
中心にもどしてから後ろへ蹴る。

②10回したら10秒間そのままキープ

③上のキープした状態から更に足を持ち上げて10秒キープ

これを左右交互にします。

ヒップアップエクササイズ

テレビを見ながらできるエクササイズのご紹介です。
①四つんばいになり、右足を内側にいれて
そのまま後ろに蹴りながら出す。

これだけでも、効果があります。

毎日のちょっとした空いた時間でできるので、
骨盤の矯正をしながら、ダイットエクササイズをやってみたらいかがでしょう？

今回は１分でできる、
１分骨盤ダイエットを紹介します。

近年ダイエットというのは、男女を関係なく日本人のもっとも関心のあることの一つ
と言われているほど、みなさん関心を持っておりいろんなやり方がでてきています。

エクササイズから果物をつかったりとジャンルも様々ですよね。

その中でも、今回ご紹介する
『１分骨盤ダイエット』
は比較的根強い人気があり、即効性があるわけではありませんが、確実に太りにくい体質、
痩せ易い体質に改善されるという事から、実践している人が多いんです。

有名なところでは、
女優の竹内結子さんも１分骨盤ダイエットを実践している、
テレビ番組のおネェMansでも紹介されています。

他の記事でも書いていますが、
骨盤のゆがみが原因で、姿勢が悪くなり、新陳代謝がわるくなり、
脂肪を燃焼しにくくなる事から太りやすくなるというのが一連の流れです。

つまり、骨盤をしっかりケアしていけば少なくとも太り続ける可能性は低くなりますよね？

そこで、誰でも手軽にできる
『１分骨盤ダイエット』というのは、
赤坂整体医院の院長大庭さんオススメの方法で、
「すぐに！確実に！キレイにやせる！体重12ｷﾛ減！ウエスト13cm減、続々！！」
『１分骨盤ダイエット』という本が有名です。

それでは、１分骨盤ダイエットのやり方を紹介していきたいと思います。

１分骨盤ダイエット方法
とりあえず、やり方と言っても、１分間でできるので、やり方はとても簡単♪
家事や育児の合間にちょこっとできるのも人気の秘訣です。

それでは、基本の動きですが、
「スクワット」が基本の体操になります。
スクワットを3回で１セットとして、これを４セットするのが効果的です。
スクワットと聞くと、嫌なイメージやきつそう･･･というのがあるかもしれませんが、
１分骨盤ダイエットのスクワットはやり方がちょっと違うので安心してください(笑)

【１分骨盤ダイエットやり方】

①両足を肩幅より少し開いて立ちます。
この時、両足のつま先を45度の角度でひろげます。

②両手を、体を支えるためににしっかりと腰にあてます。

③お尻を突き出すようにしながら、真っ直ぐな姿勢で胸をはり
、ゆっくり膝をまげて腰を落していきます。
※腰はそれほど深く落す必要はありません。

④息をはきながら、左右の膝を内側に閉じて立ち上がります。

たったこれだけです。簡単ですよね♪
①～④までのながれを１セットとして、３回ほどやってみてください。
これがだいたい１分くらいということです。
これを続けることで、50万人もの、
太もも･お尻･のダイエット効果、更にO脚の改善にもなるそうです。

毎日の１分間で簡単･手軽に健康な体つくりをしながら
キレイに痩せましょう♪

今回は育児と産後ダイエットについてのお話です。

産後ダイエットを成功させるには、絶対的に母乳育児の方が有利。
育児をする過程でミルクじゃなく母乳で育児をしているお母さんの方が、
体重が落ちるのが早かったり、体型も元に戻りやすいという話を良く聞きます。

母乳育児と産後ダイエットの関係

赤ちゃんがおっぱいを吸うと、プロラクチンというホルモンが分泌され、
子宮の収縮を促す作用があり、子宮の回復が早くなるので、
元の体に戻るのが早くなるわけです。

育児しながらダイエットとなると大変ですが、
育児の過程でダイエットができるので一石二鳥と思い頑張りましょう！！

育児ダイエットに挑戦！
母乳で育児ダイエットはじめたい！でも、母乳の出が悪い・・・
という方もいらっしゃると思います。その場合はまず食事を変えてみるのがオススメです。

母乳を作る為に必要なものは、ビタミン・ミネラルです。
この栄養分を積極的に毎日の食事に取り入れるといいと思います。
あと、タンパク質は動物性ではなく、植物性（大豆））のものにしましょう。

育児ダイエット注意点
食事制限でダイエットはじめる場合は、授乳している方は
断乳してから（生理三回目を目安）はじめて下さい。

前回の記事で、骨盤についての説明をしましたので
今回は簡単にできる
骨盤体操
をご紹介したいと思います。

今回紹介する【骨盤体操】では、
下半身太りの方に多い、骨盤の開きと歪みのタイプの方に
効果があります。

骨盤体操は簡単で効果が期待♪
骨盤について前回からご紹介していますが、産後だけでなく、
普段の姿勢・歩き方・運動不足からも歪みます。
これは女性だけでなく男性も、腰痛や肥満など体調不良につながる場合もあります。

この骨盤体操はダイエット＆矯正ができるのでとても注目されており、
女優の竹内結子さんが産後に行ったことによりさらに人気がでてきています。

それでは、体操のやり方です♪

まず、足を肩幅に開きます。
両手を腰に当てて、腰を大きく右に回します。上体はまっすぐに起こして
顔は前を向いたまま！ココがポイントです！

右と左を10回ずつしましょう。

骨盤体操とても簡単ですよね？笑

これだけでも、骨盤の歪みが取れていきます。
早い人は、一回しただけでも前傾の姿勢が良くなり、お腹まわりの脂肪がとれたり
肩こりが治った方もいらっしゃいます。

一ヶ月続ければ効果も絶大だと思うので、
是非続けてみてください♪

そして、この体操は不妊も治りやすいと言われています。
骨盤は妊娠と大きな関係がありますので、妊娠希望の方にも
オススメです。

骨盤体操はいろんなやり方があり、体操で検索するだけでも
たくさんでてきますので、動画などで見てみるとよりいっそう分かり易いと思います。

オススメPick UP
大人気骨盤ベルト

詳細はコチラより

今回は産後の骨盤についてのお話をしたいと思います。

まず、
産後の骨盤はどうなっているのか？

骨盤は出産に向かって「骨盤下口」骨盤の下にある部分が広がっていきます。
出産する時に産道を確保する為、ホルモンの働きで筋肉が緩むことで恥骨が離れます。
それから、骨盤の後ろ
ある仙骨が後ろにめくれる感じに広がり、約10Cm程の産道を作り上げるのです。
この時に、骨盤底筋郡が大きく損傷し、産後の体型を作り上げてしまう原因となります。

ある意味
産後”ダイエット”は必要ない！？
当たり前の話ですが、妊娠前に比べて臨月頃には体重が数キロ増えていると思います。
しかし、この大半は出産と同時に解消され残りの数キロは母乳の原料となって無くなります。
ということは、体重を減らすという意味のダイエットは必要ありません！

産後に必要なことは
・骨盤周りの筋肉を引き締める
・骨盤を正しい状態に補正
・骨盤低筋郡の損傷回復
・お腹のまん中の線（白線）を戻す

これだけで、出産時にダメージを受けた骨盤を組みなおして
妊娠前よりも良い骨盤にもできます。これが、
産後骨盤ダイエットです。

骨盤ダイエットとの違い
産後の特別な状態（身体の弱りも）の時に、整体など骨盤矯正を受けるのはあまり良くありません。
なぜなら、骨盤周りの筋肉が緩んでいるので非常に不安定だからです。
そこに、矯正など無理に力を加えると余計に傷つけてしまい悪化してしまいます。

という事から
通常の骨盤矯正と産後の骨盤ダイエットとの違いは以下になります。

【骨盤矯正】
仙腸間接・股関節といった骨盤周辺の関節の位置を整えたり
負担のかかる筋肉等の緊張をほぐして、体型や症状の改善を図ります。

【産後骨盤ダイエット】
骨盤のゆるみ・腹筋の広がりといったものを解消するのがメイン。
妊娠時に蓄えられた妊娠脂肪を。授乳の際に消費されやすくしたり、
妊娠時に変わってしまった重心の位置を戻したりがメインになっていきます。

以上のことから
骨盤矯正と産後骨盤ダイエットでは目的や内容が全く違います。
骨盤についての知識も必要ですが、間違った方法で行うと
悪化するということが一番怖い所なので、そこだけはみなさん十分気をつけてくださいね。

今回は産後の簡単にできる美容方をご紹介します。

お母さん方には、産後なんとか元通りの体に戻れたとしても、お顔が出産前のすっきりした顔にもどれず
老けてしまった・・・
お腹･背中･お尻・太もも等皮だけたるんでしまった・・・

という方はたくさんいると思います。

産後は急に老け込む事もあるのでひやっとした方も多いでしょう。
女性であれば誰でも美容が気になるはず！

そこで、毎日鏡で自分の顔を見ていると思いますが、顔が丸い･太ってるなどの理由で、
諦める・仕方ないと思ってはいけません。

どんなお顔でもやれば変わります！

そこで、タイトル通り簡単にできる
簡単な産後の美容方法を今から説明します。

簡単な産後美容1

①まず始めに、
一番老け込みがでやすい目周りとほうれい線です。

ここは、毎日化粧水でパックしてください！
（無添加のものであれば尚良い）

②①でぷるぷるに潤ったお肌に今度は引き上げマッサージをします。
※顔の中心から外側の上の方へぐぅい～んと引き上げて、10秒止まる

これを繰り返して下さい。

！注意事項！
潤いがしっかり足りてない状態でマッサージをしてしまうと、
逆にしわの原因になってしまうので、せっかくの美容ケアがもったいない
必ずお肌がしっかり潤って、柔らかくなってからマッサージですよ！

簡単な産後美容1＋α

輪郭をシャープにする為には、
頭皮のマッサージは必須です！

頭皮は生え際から、両手の指全部を使って、軽く押し、頭頂部に向かって進む。
とても気持ちが良く顔のたるみに効果バツグン！

簡単な産後美容2（体）

お腹や太ももなどは
肉や皮をつまんで離す（連続）→両手でなであげながらマッサージの繰り返し。
これを毎日続けるだけでも全然違います。
たとえ1分しかできなくても、毎日続けていきましょう！

今回は産後の美容のついてでしたが、簡単にできる事が少しずつ頑張ってください！

人気モデル愛用の美顔ローラーで小顔マジック♪

産後ガードルとは
骨盤ケア＆シェイプアップなど産後の悩みを解決してくれるガードルです。

一つは持っておきたい産後ガードル
産後サポーター･ウェストニッパー･骨盤ベルト･リフォームインナーにはいろんな種類がありますね。

雑誌等で解説を見ていると、全部必要な気がしてくると思います。
しかし、赤ちゃん用品でたくさん必要なものがあるので、最低限必要なリフォームインナーだけで
済ませたい！というのがほとんどのお母さんの本音だと思います。

産後の悩みといえば

★骨盤の緩み･ゆがみ
★腰痛･恥骨痛など
★たるんだお腹まわり
★大きくなったお尻

というのが、主に上げられると思いますが、
この問題を一気に解決してくれるアイテムが

産後ガードル

なのです。

産後ガードルの効果として3点期待できます。

★骨盤を正しい位置に戻し、歪まないようにサポートする。
★骨盤周りを支えてくれる筋肉をつける手助けをする。
★柔らかくなったお腹周り･お尻の肉を引き締めてシェイプアップする。

上記の通り、一度に骨盤＆シェイプアップができるので
ガードルは購入して損のないリフォームインナーだと言えると思います。

産後すぐの場合は、骨盤ベルトで歪みを整え、体調が落ちついてきてからガードを着用して
骨盤ケアと体型戻しをしていくという流れがオススメです。

産後１カ月～３ケ月からでも間に合います！

骨盤ケアと体型リフォームを同時に叶えられる産後ガードルは、出産後にたるんでしまったお腹を
どうにかしたいと思っているお母さんには絶好のアイテムです。

ですが、焦りは禁物です！

産後ガードの使用開始は通常産後２週間からを推奨されている事が多いですが、
自分自身の体と相談して、体が完全に回復してからの使用の方がいいと個人的には思います。

昔から「産後三週間は床上げをしない」と言われているように、
出産後は体が本当に弱っています。
産後の体は６カ月～１年ほどかけてゆっくりと体重を落とし、伸びた皮膚も徐々に戻っていくので、
無理は禁物です。

体調が回復してからガードルを付けても全然遅くありません！
きちんと体調管理して、産後ガードルを着用していれば、ウェスト･ヒップは引き締まり
骨盤のゆがみも正しい位置にもどりますので、安心してゆっくり進めましょう。